"waze 135kg przy wzrosice 177, uwazam ze to troche za duzo" - no kurva też tak uważam Ja widzę tylko kilka błędów - jak się ich nie pozbędziesz to nie osiągniesz celu. Jak się pozbędziesz to osiągniesz w 100% - każdy kto przestrzega kilku zasad chudnie. Na starcie robisz źle: 1 - fast food ma to do siebie, ze jakbys cwiczył 2 godziny [...]
[...] takze ejst typu kazeinowego,a takze jest ciezkostrawne) Co do autora,to zalezy duzo czynnikow,np: -brak czasu(mzoesz szybko wypic odzywke wysokobialkową,natomaist posilek czasami zabiera sporo czasu) -niektore "dodatki"dodawane do odzywek bialkowych(np.enzymy trawienne,ostatnio takze colostrum "zwierzece"...zalezy [...]
Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]
A jak z rozkładem posiłków ? Skoro chodzisz do szkoły, to podejrzewam że wstajesz 7-8, a spać kładziesz się kolo 22-23. Przeczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, u Ciebie od razu widać brak przynajmniej jednego posiłku, jeśli nie dwóch. Posiłek II to nic innego jak zwykła kanapka, nie możesz dać zamiast tego [...]
Ciemny za bardzo nic nie zmieni to nadal produkt przetworzony zostawiłbym jak już 100g, Reszte mozesz z owoców dobić węgli. A najlepiej po siłowni wcisnąć jeszcze jeden posilek. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-26 07:15:05
Posiłki około treningowe. W pierwszej wersji zjadasz sam biały ser przed treningiem. Bardzo zły pomysł. Godzinę przed siłownią daj dobre źródło węglowodanów+ białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest [...]
Przed siłownia: 3 posiłek: ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa Po siłowni: 4 posiłek: ryzu+jogurt+owoc
Przed siłownia: 3 posiłek: ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max brązowy pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa ja bym warzywa wyrzucił gdzie indziej Po siłowni: 4 posiłek: ryzu+jogurt+owoc Ryż biały, mięso chude za miast jogurtu. owoc może być
ale ja myslalem nad zjedzeniem po silowni normalny posilek... ale zanim dojde z silowni do domu moglbym wypic jakies carbo dla podniesienia wegli... co o tym sadzisz?
30 min przed sniadaiem 1 kaps tse +szejk z sp80 sniadanie (tuż po bieganiu, im szybciej tym lepiej) jaja białko jaja oliwa z oliwek pałtki owasine gold omega 2 posiłek Marchew oliwka z oliwek Ser twarogowy - nie da sie na pierś/rybę zamienić? 1 kasp gold omega przed siłownią Ser twarogowy chudy Makaroz razowy pomidor i ogórek [...]
nie tylko po treningu, rano tez jak napisalem w mojej diecie, no i czasem do uzupełnienia jak sie oposci jakis posilek, co rzadko sie zdaeza no i pytanie czy po innym wysiłku takim jak bieganie, gra w piłke, też jeść takie posiłki jak potreningowy po siłowni?
[...] mało warzyw, malo miesa, nie widze wogole zdrowych tluszczy przed i po treningu lepiej unikac warzyw, mieso i dobre zrodlo wegli (np kurczak+ryz/makaron przed i po silowni) staraj sie jesc czesciej co 3 godziny(a nie o 9 i nastepny posilek o 14), popijaj zimna wode niegazowaną w ciągu dnia Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-07-23 11:57:21
dieta coś w ten deseń. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal (wzrot 177cm, waga 80,6kg). Trening: Pon/Śr/Pt, aeroby 3 x w tyg (albo po siłowni albo na czczo). Na siłownie chodzę na czczo (6:30). Pierwszy posiłek po siłce powinien być B+W więc ten posiłek się zmieni. Planuję zamianę z jednym daniem kurczaka i ryżu, a na jego miejsce wsadzę "śniadanie". [...]
[...] 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,14 Co zjadlem: rano po przebudzeniu standardowo 36g SwoleNa Sniadanie:- niesety troche duzo jak na jeden posilek ale mialem na niego niewiele czasu, bo robilem go w przerwie miedzy zalatwianiem obiegowki do roboty a więc: 4 jaja 125g sera bialego pol puszki tunczyka 50g platkow [...]
ja na ketogenicznej bylem 3 lata. Caly czas cos z rodzaju delikatnej masy. od jakiegos czasu robie tak, ze tylko w treningowe poranny posilek (jednoczesnie jest to posilek przed silownia bo cwicze rano) zawiera ok 100g wegli. 70-80 g platkow owsianych, troche drzemu po silowni anabolic window bo bardzo dobrze mi wchodzi i nic wiecej wegla. No [...]
Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Ale po co te płatki? Gdzie warzywa w tym posiłku ? Po co ci witaminy ? Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i pomidor+ 1-2- kromki chleba + zielona herbata, lub biała Nie wiem czy serek to [...]